Рекомендации родителям по распорядку дня школьника в летние каникулы

Летние каникулы — долгожданное время отдыха для детей. Однако отсутствие режима может навредить здоровью и затруднить возвращение к учебе в сентябре. Управление Роспотребнадзора по городу Москве напоминает: правильный распорядок дня — залог бодрости, хорошего настроения и крепкого иммунитета.

Главные правила здорового лета

Сон - основа восстановления.

Несмотря на соблазн ложиться за полночь, старайтесь укладывать ребенка не позднее 23:00. Оптимальная продолжительность сна для младших школьников — 10–11 часов, для подростков — 9–10 часов. Полноценный отдых помогает мозгу усваивать новую информацию, а телу — активно расти.

Режим питания без «летнего хаоса».

Лето — пора свежих овощей и фруктов. Сохраняйте 4–5-разовое питание: завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса. Не допускайте замены полноценного обеда сладостями или перекусами на бегу. Включайте в рацион сезонные ягоды, зелень и достаточное количество чистой воды (особенно в жару).

Прогулкам — зеленый свет.

Максимально используйте солнечные дни. Рекомендуемое время активных игр и спорта на свежем воздухе — не менее 3–4 часов в день. Это естественная профилактика гиподинамии и близорукости. Избегайте открытого солнца с 11:00 до 15:00 — в это время активность УФ-лучей максимальна.

Контролируйте экранное время.

Постарайтесь ограничить использование гаджетов до 1,5–2 часов в день с обязательными перерывами. Проведете время вместе с ребенком: настольные игры, чтение и семейные прогулки гораздо полезнее бесконечной ленты соцсетей.

Не теряйте форму.

Хотя бы 30–60 минут в день уделите интеллектуальной активности: чтению литературы, решению занимательных задач или творчеству. Это сохранит познавательную активность без перегрузок.

Берегите здоровье своих детей и подавайте им правильный пример. Пусть каникулы станут для вас и ваших детей временем укрепления сил, а не причиной усталости к сентябрю.