Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных факторов окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2–5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.
Основные факторы закаливания: солнце, воздух, вода.
Солнечный свет (солнечные ванны) способствует укреплению центральной нервной системы, улучшает обмен веществ и повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды, способствуют улучшению кровообращения и выработке витамина D.
Свежий воздух (принятие воздушных ванн и прогулки на свежем воздухе) – основа закаливания, он стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет, улучшает сон и аппетит.
Вода (обтирания, обливания) укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.
Начинать проведение закаливающих процедур возможно в любом возрасте. Чтобы закаливающие процедуры приносили пользу, необходимо их проводить только после консультации врача. Врач не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить оптимальный фактор процедур и определит дозировку.
Положительное влияние закаливания на организм будет достигнуто только при соблюдении определенных принципов:
- систематичность – закаливание должно проводиться постоянно, изо дня в день, независимо от погодных условия и без длительных перерывов;
- постепенность – переход от менее сильных воздействий к более сильным необходимо осуществлять постепенно с учетом состояния организма и характера ответных реакций;
- комплексность – использование разнообразных закаливающих факторов, сочетание с физическими нагрузками, спортивными упражнениями, а также организации здорового питания и образа жизни.
Эффективность закаливающих процедур возможна только при положительной эмоциональной реакции. При соблюдении этих правил закаливающие процедуры принесут радость и хорошее самочувствие.
