Сбалансированное питание кормящей матери - это не строгая диета, а важнейшая составляющая здоровья как малыша, так и самой женщины. Современный подход к питанию в период лактации отошел от неоправданных ограничений в сторону разнообразия и рациональности, что обеспечивает оптимальное развитие ребенка и хорошее самочувствие матери.

Основные принципы построения рациона

Вопреки распространенному мифу, не нужно «есть за двоих». Калорийность рациона должна быть умеренно повышена по сравнению с обычным периодом, важно соблюдать баланс: избыток калорий так же нежелателен, как и их недобор.

Основой питания становится разнообразие. Рацион должен включать все основные группы продуктов: источники белка, молочные и кисломолочные продукты, цельные злаки, овощи и фрукты. Такой подход гарантирует, что и мама, и ребенок получат весь спектр необходимых питательных веществ.

Достаточное потребление жидкости критически важно для поддержания лактации.Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости в течение дня. Предпочтение следует отдавать чистой питьевой воде, и некрепкому чаю (от крепкого чая и кофе рекомендуется воздержаться).

Рекомендуемые группы продуктов и принципы их потребления

В рационе должны присутствовать различные источники белка: нежирные сорта мяса, птицы, рыбы. Рыбу рекомендуется включать в меню регулярно, отдавая предпочтение нежирным сортам. Растительные белки из бобовых также важны для разнообразия питания.

Овощи должны составлять значительную часть рациона. Начинать лучше с термически обработанных овощей, постепенно добавляя свежие. Фрукты и ягоды вводятся постепенно, начиная с гипоаллергенных вариантов. Разноцветные овощи и фрукты обеспечивают поступление различных витаминов и антиоксидантов.

Молоко и молочные продукты являются важным источником кальция и белка. Рекомендуется умеренное потребление молочных продуктов, при этом кисломолочные продукты обычно переносятся лучше цельного молока.

Полезные жиры необходимы для развития нервной системы ребенка. В рационе должны присутствовать растительные масла (оливковое, подсолнечное) и сливочное масло в умеренных количествах.

Что стоит ограничить или исключить?

Если у матери есть пищевая аллергия, ей следует исключить соответствующие продукты. В первые месяцы рекомендуется ограничить: классические аллергены: шоколад, цитрусовые, экзотические фрукты; продукты с выраженным вкусом и ароматом: лук, чеснок, крепкие бульон; продукты, вызывающие брожение: избыток сладостей и сдобы. Категорически запрещены небезопасные продукты - сырое мясо и рыба, не пастеризованное молоко.

Сбалансированный рацион кормящей матери должен быть полноценным, разнообразным и безопасным, обеспечивая необходимыми питательными веществами и маму, и малыша. Грудное вскармливание — важнейший вклад в здоровое будущее ребенка, а внимательное отношение к питанию — основа успешного материнства.