С наступлением зимы организм нуждается в особой поддержке для поддержания здоровья и укрепления иммунитета. Специалисты Управления Роспотребнадзора по г. Москве подготовили рекомендации по наиболее важным витаминам в холодный период года.

Основные витамины для зимнего периода:

Витамин А (ретинол)

• Источники: рыбий жир, говяжья печень, молочные продукты, яйца
• Растительные предшественники (каротиноиды): морковь, тыква, шпинат, брокколи

Поддерживает зрение, здоровье кожи и слизистых оболочек.

Витамин Е (токоферол)

• Источники: растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи

Мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений.

Витамины группы В

• Источники: орехи, бобовые, крупы, мясо, печень

Обеспечивают нормальную работу нервной системы, энергетический обмен.

Витамин С

• Источники: шиповник, облепиха, сладкий перец, черная смородина, зелень

Укрепляет иммунную систему, способствует усвоению железа.

Витамин D

• Источники: жирная рыба, рыбий жир, яичный желток
• Особенность: синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей

Обеспечивает усвоение кальция, поддерживает здоровье костей.

В зимний период особенно важно сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты - свежие овощи и фрукты, качественные белки, полезные жиры. При необходимости дополнительной витаминной поддержки рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Правильно подобранный рацион питания и внимание к потребностям организма помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие в течение всей зимы.