Одной из ключевых целей государственной политики в сфере здравоохранения является обеспечение активного долголетия — увеличение продолжительности периода здоровой, полноценной и самостоятельной жизни человека. Управление Роспотребнадзора по г. Москве, в рамках своих полномочий, информирует о ключевых факторах, определяющих здоровое долголетие. Согласно научным данным, лишь около 15-20% вклада в долголетие обусловлено генетикой. Остальные 80-85% приходятся на управляемые факторы образа жизни и состояния среды обитания.
- Сбалансированное и безопасное питание
Питание является основой для правильного функционирования всех систем организма.
- Баланс и безопасность: Рацион должен быть разнообразным и соответствовать энергозатратам. Критически важно соблюдать правила хранения и сроки годности продуктов, обеспечить их достаточную термическую обработку.
- Полезный состав: Рекомендуется ограничивать потребление соли (до 5 г/сутки), добавленных сахаров и трансжиров. В ежедневном меню должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 400 г), цельнозерновые продукты, рыба и источники полноценного белка.
- Регулярная физическая активность
Достаточная двигательная нагрузка — доказанный метод профилактики множества хронических заболеваний и поддержания когнитивных функций.
- Отказ от вредных привычек
- Курение является ведущей предотвратимой причиной смертности.
- Злоупотребление алкоголем ведёт к тяжёлым поражениям внутренних органов и повышает риск травматизма.
- Употребление наркотических и психотропных веществ несовместимо со здоровой жизнью.
- Профилактика инфекционных заболеваний
- Вакцинопрофилактика остаётся самым эффективным способом защиты не только в детском, но и во взрослом возрасте (грипп, пневмококковая инфекция, ревакцинации).
- Соблюдение правил личной гигиены (мытьё рук, обработка продуктов) предотвращает множество заболеваний.
- Диспансеризация и качественная медицинская помощь
- Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация позволяют выявить заболевания на ранних, наиболее управляемых стадиях.
- Соблюдение медицинских назначений при наличии хронических заболеваний является основой контроля за здоровьем.
- Психологическое и социальное благополучие
Здоровье, по определению ВОЗ, включает в себя физическое, душевное и социальное благополучие.
- Важно уделять внимание управлению стрессом, поддержанию социальных связей и обеспечению качественного сна (7-8 часов в сутки).
- Благоприятная среда обитания
Управление Роспотребнадзора по г. Москве осуществляет постоянный государственный мониторинг ключевых факторов среды:
- Качество атмосферного воздуха и питьевой воды.
- Безопасность жилищ, рабочих мест и общественных пространств.
- Радиационная и химическая безопасность.
Продолжительность здоровой жизни — это в значительной мере результат осознанного выбора. Решающая роль принадлежит самому человеку: формирование здоровых привычек, ответственное отношение к профилактике и своевременное обращение за медицинской помощью являются ключевыми инвестициями в собственное активное долголетие.
