В связи с установлением  высокой температуры воздуха Управление Роспотребнадзора по г. Москве напоминает гражданам о необходимости соблюдения простых, но эффективных правил для сохранения здоровья и работоспособности.

Особую опасность перегрев представляет для пожилых людей, детей и лиц с хроническими заболеваниями. Во избежание тепловых ударов и обострений недугов рекомендуем придерживаться следующих правил.

Как защитить себя в жару

1. Режим дня и одежда

• Ограничьте пребывание на открытом солнце, особенно в период максимальной активности с 11 до 17 часов.

• Отдавайте предпочтение легкой одежде из натуральных тканей светлых тонов.

• Обязательно носите головной убор.

2. Питьевой режим

• Чтобы избежать обезвоживания, увеличивайте потребление жидкости до 1,5–2,5 литра в сутки (вода, чай, морсы). Пить следует часто и небольшими глотками.

• Полностью исключите алкоголь и сладкие газированные напитки, которые усиливают жажду и нагрузку на сердце.

• Людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом относительно питьевого режима.

3. Питание

• В жару организму требуется менее калорийная пища. Замените жирные, жареные и копченые блюда овощами, фруктами, рыбой и холодными супами.

• Приемы пищи лучше перенести на утро и вечер.

4. Микроклимат в помещениях

• Регулярно проветривайте комнаты, используйте вентиляторы или кондиционеры.

• При использовании кондиционера рекомендуется поддерживать температуру на уровне +24…+25 °C.

5. Водные процедуры

• В течение дня принимайте прохладный душ.

• Купание в открытых водоемах допускается только в специально оборудованных местах.

Рекомендации для работающих граждан

В условиях повышенной температуры особое внимание уделяется организации рабочего процесса. Управление Роспотребнадзора по г. Москве напоминает работодателям об обязанности обеспечить безопасные условия труда в соответствии с действующими санитарными правилами и гигиеническими нормативами (СП 2.2.3670-20, СанПиН 1.2.3685-21, МР 2.2.8.0017-10).

Для работающих в условиях повышенных температур необходимо соблюдать меры профилактики перегревания и рекомендации по режиму работ:

• При работах на открытом воздухе и температуре наружного воздуха 32,5 °C и выше продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15–20 минут с последующим отдыхом не менее 10–12 минут в охлаждаемом помещении.

• Работа при температуре наружного воздуха выше 32,5 °C относится к опасным (экстремальным). Рекомендуется переносить такие работы на утреннее или вечернее время.

• Для защиты от теплового излучения используйте специальную или плотную одежду. К работам в таких условиях рекомендуется допускать лиц в возрасте от 25 до 40 лет.

• Для профилактики обезвоживания соблюдайте питьевой режим: общее количество потребляемой жидкости не ограничивается, но объем однократного приема рекомендуется ограничивать одним стаканом. Оптимальная температура жидкости – 12–15 °C.

• Для восполнения потерь солей и микроэлементов рекомендуется выдавать подсоленную воду, минеральную щелочную воду, кисломолочные напитки, соки, витаминизированные и кислородно-белковые коктейли.

Управление Роспотребнадзора по г. Москве призывает граждан внимательно относиться к своему здоровью и следовать данным рекомендациям.