Рекомендации по здоровому питанию в новогодние праздники

 

Управление Роспотребнадзора по г. Москве напоминает, что новогодние праздники — это не повод забывать о здоровье. Соблюдение простых правил поможет насладиться застольем без вреда для самочувствия.

  1. Режим питания: умеренность и контроль
  • Дробное питание: Старайтесь есть небольшими порциями каждые 2–3 часа. Это поможет не переесть за праздничным столом.
  • Правильный старт: Перед основным застольем слегка перекусите, чтобы не садиться за стол с сильным чувством голода.
  • Осознанный приём пищи: Ешьте медленно, тщательно пережёвывая. Сигнал о насыщении поступает в мозг с задержкой, поэтому неторопливая еда помогает съесть ровно столько, сколько нужно.
  1. Планирование меню: баланс и польза
  • Планируйте заранее: Включите в праздничное меню не только традиционные, но и лёгкие блюда.
  • Больше овощей и фруктов: Сделайте акцент на свежих овощах, зелени и фруктах. Лёгкие салаты с полезными заправками (йогурт, лимонный сок) станут отличным дополнением.
  • Выбирайте щадящие способы готовки: Отдавайте предпочтение запечённым, тушёным блюдам и продуктам на пару вместо жареных. Выбирайте менее жирные сорта мяса и рыбы.
  • Начните с лёгкого: Первыми в желудок должны отправиться холодные закуски, овощные салаты или нежирная рыба — это поможет насытиться правильной едой.
  1. Напитки: вода прежде всего
  • Главный напиток — вода: Поддерживайте водный баланс, выпивая достаточное количество чистой воды.
  • Алкоголь с умом: Если употребляете алкоголь, делайте это умеренно, обязательно закусывайте и чередуйте со стаканом воды. Лучше вовсе заменить алкоголь на натуральные соки и морсы.
  • Осторожно с газировкой: Газированные сладкие напитки раздражают желудок и могут провоцировать ложное чувство голода.
  1. Физическая активность: движение — жизнь
  • Не отказывайтесь от движения: Утренняя зарядка, танцы, активные игры и прогулки на свежем воздухе — лучший способ помочь пищеварению и сохранить бодрость.
  • Продолжайте тренировки: Если у вас есть режим тренировок, постарайтесь не забрасывать его на все праздники.

Соблюдение этих несложных правил позволит провести праздники с удовольствием, легкостью и хорошим самочувствием.

 

Обращение граждан