В преддверии нового учебного года важно вспомнить о правильном режиме дня для школьников. Чётко организованный режим помогает детям легче адаптироваться к учебным нагрузкам, сохранять здоровье и поддерживать высокую работоспособность. Особенно важно соблюдать распорядок в начальной школе, когда организм активно развивается и нуждается в регулярном отдыхе.
Свой день следует начинать с утренней зарядки — энергичного старта, который является простым и эффективным способом «включить» организм после сна. Всего 10–15 минут лёгких упражнений стимулируют кровообращение, улучшают работу мозга и поднимают настроение. Для младших школьников упражнения могут быть в форме игры, для старших — можно включать растяжку, наклоны, приседания и лёгкий бег на месте. Главное — выполнять упражнения в комфортном темпе и с удовольствием.
Питание — основа энергии на весь день. Дети должны питаться 4-5 раз в день с интервалами не более 3,5-4 часов. Полноценный завтрак перед школой – обязательное условие для активного и продуктивного дня.
Даже при плотном учебном графике важно соблюдать баланс между занятиями и отдыхом. После уроков детям рекомендуется проводить на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность укрепляет иммунитет, снижает утомляемость и способствует хорошему самочувствию.
Сколько же необходимо сна? Рекомендуемый подъем школьников должен быть не раньше 7:00, а продолжительность ночного сна варьируется для разного возраста:
- • 4–7 лет — не менее 11 часов;
- • 8–10 лет — не менее 10 часов;
- • 11–14 лет — не менее 9 часов;
- • 15 лет и старше — не менее 8,5 часов.
Соблюдение режима дня помогает школьникам чувствовать себя лучше, успешнее справляться с учебными задачами, развивать самостоятельность и формировать здоровые привычки на будущее!
